Tot rust komen
Een eenvoudige oefening zonder adempauze. Adem 4 tellen in en 6 tellen uit. Het langere uitademen kan helpen om tot rust te komen.
ADEM & ONTSPAN
Een rustiger ritme.
Een moment voor jou.
Ga fijn zitten of liggen. Kies hieronder jouw oefening en laat de cirkel je begeleiden.
ADEM MEE MET NACHTRESET
Start een rustig moment
Neem je tijd☾Je mag even niets
TOT RUST KOMEN
Volg de cirkel,
op jouw tempo.
Adem 4 seconden in en 6 seconden rustig uit. Laat je adem vanzelf stromen, zonder te forceren.
Klaar wanneer jij dat bent.
Adem zacht, niet extra diep. Een ritme mag je aanpassen. Word je duizelig of voelt het onprettig? Stop en adem normaal.
BEGRIJP JE ADEM
Drie manieren om te vertragen.
Balans vinden
Adem 5 tellen in en 5 tellen uit. Dat is ongeveer 6 ademhalingen per minuut. Onderzoek naar langzaam ademen laat gunstige effecten zien op stress en hartslagvariabiliteit.
Ontspannen voor de nacht
Adem 4 tellen in door je neus, houd 7 tellen vast en adem 8 tellen uit via je mond. Kies een oefening zonder pauze als vasthouden niet prettig voelt.
DAARNA: EVEN NIETS HOEVEN
Maak je avond zacht.
Dim het licht, leg je telefoon neer en kies rustige klanken of een affirmatievideo.
Kies een video →Laat het licht zakken
Maak het om je heen rustig en comfortabel.
Zet het geluid zacht
Kies woorden of klanken die bij dit moment passen.
Laat de dag los
Je hoeft nu niets op te lossen.